寬窄馬運動部位不同，窄馬的動作難度相對較大，尤其是低窄馬步,想練中國武術，俗話說“想練武術先扎馬”，“扎馬三年才入門”，可見扎馬對習武者的重要性,插馬馬步可以說是提高人下盤穩定性最有效的方法，基礎扎實，什么都學得會；扎馬還可以整體提高人的功力，長期練習會有效果。

Tie 馬步雙腿平行，兩腳間距為三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸一根線。雙腳與肩同寬或者三尺半都可以。北少林的四平馬要求四尺距離，南拳部分門派要求窄馬。寬窄馬運動部位不同，窄馬的動作難度相對較大，尤其是低窄馬步。容易出現臀部暈厥和胸部抽插的問題，動作也不容易規范。如果動作不對，當然不能增加技巧，甚至可能受傷。第一次訓練時大踏步站立，三尺或三尺半比較合適。

想練中國武術，俗話說“想練武術先扎馬”，“扎馬三年才入門”，可見扎馬對習武者的重要性。插馬馬步可以說是提高人下盤穩定性最有效的方法，基礎扎實，什么都學得會；扎馬還可以整體提高人的功力，長期練習會有效果。扎馬有很多好處，以后你自己體會。沒有武術基礎，要從扎馬開始，中間練柔韌等基本功。你去查查資料。Zama有好幾種，你選。一般你習慣用少林的“四平大馬”，也有不同的手型。刺馬步沉入腹部時注意呼吸(人的胃擠壓眼睛下方5厘米的區域)；堅持不住的時候要挺住，每天增加綁的時間，保持上半身挺直，每天一次。中間有一段難熬的時間，大概會持續10分鐘左右。當你突破之后，你會變得放松，疼痛和顫抖會減少。可以每天增加10秒，20秒或者30秒，能追到5分的時候保持5天，然后每次增加1分鐘，堅持10分鐘的時候保持幾天，然后繼續增加到15分。

馬步最標準的動作是小腿和大腿成90度角...如果你盲目的用這個姿勢站著，我保證初學者不能站超過1分鐘(據我所知，沒有人能以這個姿勢站超過5分鐘)...所以如果一味追求姿勢，是不可能長期堅持的...可以說也就幾秒鐘的時間。馬步站姿不好會影響身高發育...增加馬步的時間，可以經常跑步，練習腿部力量和耐力...而且經常站馬步，練的時間越長，堅持的時間越長。

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